TOP 10 zdravých snídaní z BIO potravin

Úvod: proč záleží na snídani

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne – a není to jen prázdná fráze. Ovlivňuje, jakou budeš mít energii, náladu i schopnost soustředění.
Pokud začínáš ráno sladkou houskou nebo rohlíkem, hladina cukru v krvi rychle vyskočí a za hodinu tě čeká únava a chutě na sladké.

Naopak zdravá snídaně z BIO potravin dodá:

• dlouhodobou energii díky pomalým sacharidům,

• vitamíny a minerály pro správné fungování těla,

• bílkoviny a zdravé tuky pro lepší soustředění a spalování tuků.

Na Cocowoods.cz najdeš všechny suroviny, které potřebuješ k přípravě zdravých snídaní – od vloček přes semínka až po rostlinná mléka a sladidla.

1. Ovesná kaše s ovocem a ořechy

Ovesná kaše je klasika, která nikdy nezklame. Obsahuje vlákninu (betaglukany), která zasytí a snižuje cholesterol, a díky kombinaci s ovocem a ořechy dodá vitamíny i zdravé tuky.

👉 Tip na přípravu:

• 50 g bezlepkových ovesných vloček

• 200 ml mandlového mléka

• 1 lžička kokosového cukru

• hrst malin nebo borůvek

• posypané mandlemi

Variace: Přidej lžičku kakaa nebo skořice, nebo proteinový prášek, pokud sportuješ.

🔗 Ovesné vločky BIO →
🔗 Mandlové mléko BIO →

2. Chia pudink s kokosovým mlékem

Chia semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny, vápník a vlákninu. Když je necháš nabobtnat v tekutině, vytvoří gel, který nahradí vejce i zahušťovadla.

👉 Tip na přípravu:

• 2 lžíce chia semínek

• 150 ml kokosového mléka

• 1 lžička kokosového cukru

• jahody nebo mango na ozdobu

Variace: Zkus přidat lžíci kakaa a máš čokoládový chia pudink.

🔗 Chia semínka BIO →
🔗 Kokosové mléko BIO →

3. Smoothie bowl

Smoothie bowl je vlastně smoothie, které jíš lžící. Díky toppingům (ovoce, granola, semínka) je to vyvážená a hravá snídaně.

👉 Tip na přípravu:

• 1 banán

• 1 lžička acai prášku

• 150 ml rostlinného mléka

• topping: granola, dýňová semínka, maliny

Proč je zdravá: Antioxidanty z acai chrání buňky proti stárnutí, semínka dodají minerály a vlákninu.

🔗 Acai prášek BIO →
🔗 Dýňová semínka BIO →

4. Domácí granola s medem

Granola je pečená směs vloček, ořechů, semínek a sušeného ovoce. Když si ji připravíš doma, máš jistotu, že neobsahuje zbytečný cukr ani palmový olej.

👉 Tip na přípravu:

• 200 g bezlepkových vloček

• 2 lžíce medu

• 2 lžíce kokosového oleje

• hrst ořechů (mandle, lískové)

• sušené ovoce (rozinky, brusinky)

Variace: Přidej kakao a máš čokoládovou granolu.

🔗 Med BIO →
🔗 Kokosový olej BIO →

5. Palačinky z pohankové mouky

Pohanka je přirozeně bezlepková a obsahuje rutin, který posiluje cévy. Skvěle zasytí a hodí se na sladké i slané palačinky.

👉 Tip na přípravu:

• 100 g pohankové mouky

• 200 ml mandlového mléka

• 1 vejce nebo chia gel

• kokosový olej na smažení

Servírování: Sladká verze s ovocem a sirupem, slaná s avokádem a zeleninou.

🔗 Pohanková mouka BIO →

6. Smoothie se spirulinou

Spirulina je sladkovodní řasa, která obsahuje až 60 % bílkovin a velké množství železa. Je ideální ráno, když potřebuješ nastartovat energii.

👉 Tip na přípravu:

• 1 banán

• 1 jablko

• 1 lžička spiruliny

• 150 ml ovesného mléka

🔗 Spirulina BIO →
🔗 Ovesné mléko BIO →

7. Jogurt s granolou a ovocem

Rostlinný jogurt je skvělou alternativou mléčného. Kombinace s granolou a chia semínky vytvoří vyváženou snídani plnou vlákniny a bílkovin.

👉 Tip na přípravu:

• 150 g rostlinného jogurtu

• 3 lžíce domácí granoly

• 1 lžička chia semínek

• ovoce na ozdobu

🔗 Chia semínka BIO →

8. Proteinová kaše s konopným semínkem

Pokud sportuješ, je tohle ideální snídaně – konopné semínko obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a zdravé tuky.

👉 Tip na přípravu:

• 50 g vloček

• 200 ml rostlinného mléka

• 2 lžíce konopného semínka

• ovoce podle chuti

🔗 Konopné semínko BIO →

9. Toast s avokádem a dýňovými semínky

Jednoduchá slaná snídaně, která zasytí a dodá tělu zdravé tuky i minerály.

👉 Tip na přípravu:

• plátek bezlepkového chleba

• 1/2 avokáda

• 1 lžíce dýňových semínek

• kapka citronu

🔗 Dýňová semínka BIO →

10. Ovesné sušenky s kokosem

Skvělá snídaně s sebou, když nestíháš. Kombinace vloček, kokosu a kokosového oleje dodá energii a zasytí.

👉 Tip na přípravu:

• 100 g vloček

• 30 g kokosové mouky

• 2 lžíce kokosového cukru

• 2 lžíce kokosového oleje

• trochu rostlinného mléka

🔗 Kokosová mouka BIO →
🔗 Kokosový cukr BIO →

FAQ – často kladené otázky

❓ Co je nejlepší jíst ke snídani, když chci zhubnout?
→ Ovesná kaše, chia pudink nebo smoothie se spirulinou. Jsou nízkokalorické a zasytí.

❓ Je lepší sladká nebo slaná snídaně?
→ Záleží na preferencích, ale obě varianty by měly obsahovat bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky.

❓ Jakou snídani dětem?
→ Smoothie bowl, domácí granolu nebo palačinky z pohankové mouky – zdravé a chutné.

❓ Jsou snídaně bez lepku zdravější?
→ Ne vždy, ale u lidí s intolerancí lepku určitě. Pohanka, rýže nebo bezlepkové vločky jsou výbornou alternativou.

Závěr

Zdravá snídaně nemusí být složitá. Stačí pár kvalitních BIO surovin a za pár minut máš hotové jídlo, které tě zasytí a dodá energii.
Na Cocowoods.cz najdeš vše potřebné: vločky, semínka, superpotraviny, rostlinná mléka i zdravá sladidla.

👉 Prohlédni si naši nabídku snídaňových potravin → Cocowoods.cz