Úvod

Ořechy a semínka patří mezi nejzdravější potraviny, které můžeš zařadit do svého jídelníčku.
Obsahují zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály, které podporují činnost mozku, srdce i imunitu.

Na Cocowoods.cz najdeš široký výběr ořechů a semínek – od mandlí a kešu až po chia a lněná semínka.
V tomhle článku ti ukážu, které z nich jsou nejzdravější, jak je používat a na co si dát pozor.

1. Proč jíst ořechy a semínka

• Skvělý zdroj rostlinných bílkovin

• Obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny

• Bohaté na vitamíny a minerály (hořčík, zinek, vitamín E)

• Podporují energii, koncentraci a zdraví srdce

• Pomáhají snižovat cholesterol

2. Nejzdravější ořechy a semínka

🌰 Mandle

• Výhody: Bohaté na vitamín E, vápník a hořčík.

• Použití: Snack, pečení, dezerty, másla.

• 🔗 Mandle BIO →

🥜 Kešu ořechy

• Výhody: Zdroj železa, hořčíku a zdravých tuků.

• Použití: Kari, omáčky, snack, dezerty.

• 🔗 Kešu BIO →

🌰 Vlašské ořechy

• Výhody: Nejvíce omega-3 mastných kyselin mezi ořechy.

• Použití: Saláty, pečení, domácí granola.

• 🔗 Vlašské ořechy BIO →

🌰 Lískové ořechy

• Výhody: Bohaté na vitamín E a zdravé tuky.

• Použití: Dezerty, čokolády, pomazánky.

• 🔗 Lískové ořechy BIO →

🌿 Chia semínka

• Výhody: Vysoký obsah vlákniny, omega-3, vápníku.

• Použití: Smoothie, pudinky, jogurty.

• 🔗 Chia semínka BIO →

🌾 Lněná semínka

• Výhody: Zdroj lignanů, vlákniny a omega-3.

• Použití: Pečení, smoothie, vajíčková náhrada.

• 🔗 Lněná semínka BIO →

🎃 Dýňová semínka

• Výhody: Vysoký obsah zinku a hořčíku.

• Použití: Saláty, pečivo, granola.

• 🔗 Dýňová semínka BIO →

3. Jak ořechy a semínka používat

• Jako zdravý snack během dne.

• Přidat do smoothie nebo jogurtu.

• Použít v pečení nebo domácí granole.

• Zpracovat na ořechová másla nebo rostlinné mléko.

4. Srovnávací tabulka ořechů a semínek